Регистрация



Новости от RedTram

Новотека

Свежие комментарии

Все комментарии

Опрос

История. Наука или вымысел?
 
 
 
Всего голосов: 40
Категория: История
Просмотреть все опросы

Подписка

Введите свой Email:

Питание при занятиях спортом

Распорядок дня при занятиях спортом является очень важным. Однако многие спортсмены планировать его не умеют, что представляет большую проблему. Один-два раза в день они плотно наедаются, а все остальное время только перекусывают. Хороших результатов при таком питании добиться не получится, поскольку для спортсменов необходимые микроэлементы получать особенно важно. Организм может за один прием пищи усвоить только определенное количество необходимых ему веществ. Полноценных приемов пищи в течение дня должно быть три или четыре.

Быстрый набор массы зависит от гейнеров (так называют специальные смеси из белков и углеводов). Мышечные клетки начинают расти и регенерировать более активно, если в организм поступает в нужном количестве частично гидрозованный белок и подобранные оптимальным образом углеводы. На один килограмм веса спортсменам требуется в течение дня получать до двух с половиной грамм белка. Усваивается же его во время одного приема пищи не более тридцати-тридцати пяти грамм. Именно этот момент вызывает немало проблем. В состав спортивного питания для женщин включается дополнительный белок, который помогает избежать необходимости в шести или семи приемах пищи. Регулярное полноценное питание в современных условиях вообще организовать достаточно сложно. Спортивные смеси помогают спортсменам обеспечить поступление всех нужных веществ.

В таких смесях практически нет жиров и углеводов, зато белка содержится очень много. Порцию его можно получить, если добавить смесь к молоку, соку или простой чистой воде. В течение дня нужно будет между приемами пищи просто периодически принимать такой белковый коктейль.

Разновидностей спортивного питания существует достаточно много. Большой популярностью пользуются также энергетики, которые употребляются прямо во время тренировки. Благодаря энергетикам можно обеспечить «энергетическую подпитку» во время занятий, чтобы человек мог выложиться на все сто процентов. Катаболические процессы в организме, которые вызываются недостатком энергии, также могут быть ослаблены или нейтрализованы с помощью энергетиков.

Питание профессиональных спортсменов постоянно изучается различными специалистами. Важных компонентов в нем достаточно много. Сложно самостоятельно составить полноценное меню, поэтому для эффективности занятий желательно использовать комплексные спортивные смеси. Также можно обратиться к тренеру, чтобы он посоветовал конкретные составы.

Дата публикации: 14.07.15

Комментарии:

Похожие статьи:
 
Интересная статья? Поделись ей с другими:
НедавниеПопулярныеСлучайные
Использование и распространение материала приветствуется
(с активной ссылкой на источник)
Творческое объединение ПРАВДА© 2008-2016